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你每天都是几点起床?中医养生建议:5点起床,不要睡到8、9点

2019-11-07 13:41:20 来源: 阅读:1
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对很多人来说,清晨的被窝总是最温暖的角落,每到清晨,就只恨夜晚太短,白天来得太早。殊不知,早起在中医养生方面还有其独特的意义。 

唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》就曾提出“晏卧而早起”的养生思想。从传统医学的角度来说,自然界的阴阳是不断变化的,夜间是阴气较重的时间,随着天色渐明、天光渐亮,自然界的阴气不断下降,阳气不断升起,此时如果能够顺应自然,唤醒人体,就可以有提升人体阳气的作用,对于肺部、心脏、大脑等均大有裨益。因此,早起是养“阳”的第一大法。

“古人几点起床?五点!”

一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,“蛰”为冬眠的动物,“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等,不是有人挨家挨户的去叫它们起床,动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了。

人也是高级动物,但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了;不敏感的人,还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动,人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。

那么没有早起,一方面是春天没有播种,一年也就是一天没有收成;另一方面,能量是守恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

春主动、主醒啊。你5点起床活动,就是在体内升起了春天,《黄帝内经》讲:无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊,更谈不上秋冬了。一天之中也有四季,所以你5点起床,人体是与自然同步的,在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节,而恰恰这四个季节是环环相扣,紧密相关的。没有春生,哪有夏长,更不会有秋收,冬天自然无所藏,到第二年春天没有耕耘的种子,又没办法生,如此反复,恶性循环,如环无端。

所以我们强调一定要在5点,最晚不要超过6点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头脑清醒的。

而且5点起,少阳得以升发,少阳就是初生的太阳。人在5点一天不起,就是一天体内没有太阳;一年不起,就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳,就是缺少阳气,生病或早亡也就不足为奇。

那么为什么5点还特困呢?因为你不起。5点为惊蛰,惊蛰意味着冬眠的动物开始活动,同样在人体,就是阳气开始涌动。你早起,阳气就能升发出来,人就不困了;因为你5点不起,人躺着不动,肝气升不起来,所以你困。

那么实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气。这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。

很多人,尤其是年轻人,习惯了晚上不睡,早上不起,自认为没关系。你看我身体不是很好么?你可以向你身边的体弱多病的老人家询问,他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的,等到相信人不能和自然对抗的时候,已经悔之晚矣。


早上5点起的人,中午最好要午休一会,一是养心,二是下午精力充沛。

“晚9点开始就要入眠了”

睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬,冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,人在这个时间段里睡觉,就等于把自己送上了天地运行的这部车,搭上这部车,人就会健康,就会天长地久;错过这部车,你晚睡一个小时,那么你第二天多睡三个小时也补不回来。就像十年寒窗,就是为了高考的那几个小时,如果你在考试的那段时间迷糊,你其他时间再清醒也是没有用的。

很多人都有这样的感觉,从晚上睡着到早上醒来,感觉时间很短。而如果是白天睡觉的话,即便是很困了,感觉睡的时间很长了,一觉醒来才发现,不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候,太阳在地球的下面(相对中国为上,美国为下),上为阳,下为阴,升浮为阳,沉降为阴,巨大的引力是向下属阴的,人的阳气是沉降属阴的,所以人睡眠充电敛阴的时间就长,人睡的就熟、就沉。

相反,当白天的时候,太阳已经跑到我们的上面,引力是向上属阳的,同气相求,人的阳气也是升浮属阳的,人睡觉的状态就会很浅,无论从时间、质量,还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。

不过看过《黄帝内经》的读者可能会说:古人也不是完全提倡“早睡”的,按照《四气调神大论》中的说法,在春天和夏天都应该晚睡才有利于养生啊。

你每天都是几点起床?中医养生建议:5点起床,不要睡到8、9点


其实大家不知道,古人的作息和我们今人有很大的区别。古人所谓的“晚睡”,指的是晚上9点钟左右,这个时间也被称之为亥时初。今天我们认为能在晚上11点以前睡觉就叫做早睡了,而古人说的早睡,是指晚上7点左右——内经中认为这是秋冬两季最佳的睡觉时间。

很显然,当今的社会,让大家晚上七点钟就早早地上床睡觉,根本就是不可能的事,很多人连晚饭还没吃呢!过去人们每天只吃两顿饭(现在有些农村地区依然如是),下午四点前后就吃完晚饭了,秋冬两季天黑的早,过去又没有电,更没有电视、电脑、电影、卡拉OK什么的可供消遣,7点多睡觉是件很自然的事,可是放到今天这种社会节奏下,古人对于“早睡”的定义就有点不合时宜了。

秋冬两季我们能在晚上9点多入睡,春夏能在10点半以前入睡,就基本符合“早睡”的条件了。很多喜欢熬夜的人,晚上一两点才睡,一觉睡到自然醒,一看表九十点了,看着也睡了七八个小时,似乎睡够了,但起床后身体却很疲乏,觉得很累。我曾经给他们中很多人讲过,只要你能每天10点半以前睡着,同样也是睡七八个小时,甚至时间更短,但早上起来一定会神采奕奕,一天的精神都很好。有些人不信,但试过一两次就心服口服了。

古人所谓的早起,是指早上5点左右,所谓的晚起,是指早上7点左右。老年人秋冬可以在7点左右起床。

这是因为冬天的五六点钟,太阳还没有出来,天时属于“阴中之阴”。老年人本来就气血比较虚,这时出门最易受寒,上例中的老人长期在这种自然环境中锻炼,身体内就堆积了很多的寒气,所以会导致腰酸腿痛的毛病。长期这样下去,就不止是腰腿疼的问题了,会引发身体更多的疾病。

如此看来,正确的“早起”观念,判断标准就是应该等到太阳升起来以后,这时天地中的阳气也升起来了,在这时再开始锻炼身体才能真正有益于身心健康。

那么,是不是说按照上述这种早起的观念,每个人都应该早起呢?那可不一定。

现在大家平时的工作都很忙碌,到了假期的时候,有时我们就会睡懒觉。可是尽管睡的时间远远超过了平时,但起床后,反而比平时更困更累,这是为什么呢?

这是人体自愈系统作用的结果。现代人体康复学研究发现,我们每个人的身体,其实都有着强大的自愈功能,都能自动对身体受损的器官进行修复工作,不过这种“自动”有两个前提条件,第一个前提条件就是必须保证身体的“气血量”水平维持在一定的高度才行。

用手机来举例,就是你要有足够的电量。手机没电了就需要充电,人的气血量不足了,同样通过睡眠才能恢复。


你每天都是几点起床?中医养生建议:5点起床,不要睡到8、9点


我们大多数人平时身体都常期处于血气透支亏损的状态,身体的气血量水平很低,因此人体的自我修复系统也处于停止状态。当通过长时间的睡眠,就会补足气血能量,当血气能量具足时,人体的修复系统就会开始工作。虽然说人睡了一夜,但身体却忙了大半夜,所以人起床后就感到特别疲倦。

小孩子都有懒床的习惯,不是他们嗜睡懒惰,而是身体的真正需要。所以放假了应该让孩子多睡一会,睡到自然醒,让孩子体内的气血量水平很充足,这样不但能修复他们的身体器官,而且对他们的生长发育也很重要。

生活中,很多心脏有损伤,或者患有心肌炎的朋友,都有一个特点,就是早上很难早起,即使到了夏天,无论他睡得再早,但到了早上,就是起不来床,起来了还犯困,这又是什么原因呢?

因为在春、秋、冬季,人体需要调动大量的气血用来进行器官的保温;当到了夏天,才能把这些用于保温的血液释放出来,当人的血气能量充足时,才能进行受损器官的修复。身体修复心脏时,最主要的症状就是一到夏天,早上起不了床,而且起床后还有点冷,这其中的原因就是把保温的血液全部用在了体内了。所以对这类人来说,晚起是必须的,这样对健康才有益。

因此,因为人体的血气充盈和自我修复工作,大多都是在睡眠时进行的,所以最好的睡眠策略就是顺着身体的需要,睡到自然醒,也即“早睡自然醒”才是正确的养生之道。

因此,最好的解决方案是,根据不同的季节、不同年龄、不同人群来适当调整。

一般而言,年轻人,可以早睡并5时起床,冬天老年人可以早睡自然醒。

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