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什么食物维生素(含维生素的食物有哪些菜?)

2023年04月20日 14:41:391网络

一、含维生素的食物有哪些菜?

含维生素高的蔬菜有以下几类:

一、含维生素C最丰富的蔬菜有小的红辣椒、甜椒、芥蓝、油菜苔、紫菜苔、黄瓜、苦瓜、豆瓣菜、西蓝花、香菜、苋菜、水萝卜、菜心、芥菜、香椿、大白菜、菜花、莲藕、鱼腥草、豌豆苗等;

二、含叶酸丰富的蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜;三、含维生素A丰富的蔬菜有紫苏、西蓝花、胡萝卜等。

二、维生素食品有哪些?

维生素是维持身体健康所必需的一种有机化合物,在人体生长,发育,代谢的过程中起着非常重要的作用。

而且,维生素均以维生素原的形式存在于食物中,比较常见的有动物肝脏,牛奶及奶制品。

另外,绿叶蔬菜和黄色蔬菜,水果,禽蛋等也含有较高的维生素,比如说:西红柿,鱼肝油,鸡蛋,猕猴桃,黄瓜,鳝鱼,胡萝卜,菠菜等维生素的含量都是很高的。

三、维生素a食物有哪些?

含有维生素a的食物真的有非常多,富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。另外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A(每100克)。

四、哪些食品含维生素?

含有丰富维他命A的食物主要是动物的肝脏和奶类;含有丰富维生素B1的坚果和豆类;含有丰富维生素B6的食物主要有各种肉食和全谷类食品。

维生素C丰富的食物通常是各种新鲜的蔬菜水果;富含维生素D的食物主要是深海鱼类和鱼卵。

维他命A、维他命B和维生素C有很多种。

而且这些维他命都是人体必需的营养素,能维持身体的生理机能,一般都是从食物中获取。哪种富含维他命?

1、维他命A丰富的食物

在日常食用的动物肝脏中,含有大量的维他命A,牛奶和各种奶制品,还有绿叶类蔬菜也是富含维他命A的食物。

除此之外,还可以多吃点鱼肝油来补充维他命A。

2、含维生素B1的食品

核桃、花生或葵花籽等坚果都含有丰富维生素B1的食物,都含有丰富的维他命B1。

黄豆或黑豆等豆类食物中也含有大量维生素B1,除此之外,瘦肉、动物内脏、大白菜或小米中都有。

3、含维生素B6的食品

牛肉、鸡肉、鱼肉等生活中经常食用的各种肉食食品中都含有大量的维生素B6。

许多全谷类食品也含有这种维他命,比如燕麦和麦芽,而其中含有最多的白色肉类,比如鸡肉和鱼肉。

4、维生素C丰富的食品

菠菜、芹菜、西红柿、橘子、柚子、葡萄、苹果、葡萄、苹果等新鲜蔬菜和水果中都富含维生素C。

5、维生素D丰富的食物

维生素D含量丰富的食物相对较少,主要还是在海鱼、鱼卵和动物肝脏中发现的高脂肪含量

五、富含维生素的食物?

维生素维生素是维持身体健康所必需的一类有机的化合物,起到调节物质、促进代谢的作用。许多蔬菜、水果、谷物、蛋类、豆类、肉类中均含有维生素。

1.蔬菜类:油菜、菠菜等富含维生素B2,青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒、西红柿等富含维生素C。

2.水果类:酸性的水果,如橘子、柠檬、橙子等新鲜水果,通常含有大量的维生素C。

3.谷物类:燕麦富含维生素B6,糙面、糙米等富含维生素B2。

4.蛋类:禽蛋可以补充维生素A、维生素D等。

5.豆类:蚕豆、大豆、黄豆等富含维生素B1。

6.肉类:动物内脏、牛肉、鸡肉、鱼肉等富含维生素A、维生素B2、维生素B6等。

日常饮食应均衡,荤素搭配,从而保证维生素的供给。

六、维生素d的食物?

富含维生素 D 的食物

1、动物肝脏及瘦肉类:动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素 D ,常见的有猪肝、鸡肝等,还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含

2、蛋类及鱼类:蛋类食物中含有丰富的维生素 D ,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外,海鱼中也含有丰富的维生素 D ,如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等;

3、谷物及奶类:谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物,以及奶类食物,如牛奶、酸奶、奶酪等都含有丰富的维生素 D ;

4、其他:如香菇及鱼肝油中也富含维生素 D ,适量食用可补充维生素 D 。

七、补充各种维生素吃什么?

有一些东西,它们非常的渺小,作用却十分强大,就像维生素B族可以调节情绪;维生素C可以抗衰老、增强抵抗力…

要想身体好,必须补对维生素ABCDE,辣么到底吃什么能补维生素?follow me,一次性告诉你补充常见维生素的10佳食物。

注:

1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。

2、本文数据来源《中国食物成分表》

每天应该吃多少?

维生素A每日推荐摄入量:成年男性800ug/d ;女性700ug/d,每天吃法举栗:

选择一:

选择二:

每天应该吃多少?

维生素B1每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d ;女性1.2mg/d,每天吃法举栗

每天应该吃多少?

维生素B2每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d;女性1.2mg/d,每天吃法举栗

每天应该吃多少?

维生素B6每日推荐摄入量:成年人1.4mg/d ,每天吃法举栗

每天应该吃多少?

叶酸每日推荐摄入量:成年人400ug/d ,每天吃法举栗

Tips:蔬菜和猪肝对比,单看100g含叶酸的量,虽然蔬菜不比猪肝高,但是蔬菜每天推荐要吃300-500g更容易补充到。

Tips:针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀,本来前5名应该要有它们的名字,只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜,如果你遇见它们记得不要错过哦。

每天应该吃多少?

维生素C每日推荐摄入量:成年人100mg/d,每天吃法举栗

每天应该吃多少?

维生素E每日推荐摄入量:成年人14mg/d,每天吃法举栗

有木有发现少了维生素D? 含维生素D的食物相对较少,主要是鱼卵和海鱼(如三文鱼、金枪鱼),记得每天适当晒晒太阳补维D哦。

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